SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 przerwy w

  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    [...] twist 3x10 10/10/10 ost powt nogi na ziemi 12/12/12 po połowie na ziemi 4c.odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 +  obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)  7 przysiadów, 7 wypadów w przód(na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów w tył(na nogę).  Niecałe 4 obwody - w obw 4 w ćw4 silny ból uda przy [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-27 11:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] oleju lnianego, pomidor Uwagi: Trening bardzo dobry, pompa po wiośle juz fajnie czułem. Przerwy oscylowałem w granicach 1 minuty, na poczatku bylo to nawet 0.5min Przy mc, przerwy ok 1-1.5, w sciagniu drazka 0.5-1min, drazek fajnie dopompował plecy, w ostatnich powtorzeniach juz fajnie paliło. na koniec drazka postanowilem dolozyc 5kg by [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-05 17:55:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planuje przerwe za jakies 2 moze 3 tygodnie.Czuje sie juz zmeczony ale mysle ze to przez te wysokie temperatury.Diete trzymam caly czas,piers,ryba, itd.Mialem 3 dni przerwy od diety.Taki relaks z przyjaciołmi,wypady na miesto,piwko...Po tych 3 dniach przybylo 2 kilo ale pas pozostal ten sam.Teraz waga wrocila prawie do normy krazy kolo 83kg. 140kg [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 10478 Data: 2009-07-23 21:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] max/ugiete nogi max 7,5 /5 /4 5,5 /5 /5 6 /5 /6 4 /4 /6 4.combo podciągania z gumą 2x szeroki max /10sek /wasko max /10sek /przytrzymanie w pozycji podciągnięcia max, 2min przerwy 4,5 /3 /10s 3,5 /2 /10s 2 /2 /9s 1 /2 /6s 5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu tułowia 2x 6-8, 60sek przerwy 2,5kg x8 /3,5kg x8 2,5kg x8 /3,5kg x7 Tym razem [...]

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-01 15:24:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tittii / na początek! -6cm z ud

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] b, przerwa a przerwa, b przerwa... i przechodzisz do nastepnej pary po zakonczeniu zadanej ilosci serii Tydzien 3,4 cwiczenia a, b wykonujesz w superseriach, czyli bez przerwy miedzy cwiczeniami, ale nadal konczysz dopiero jak skonczysz zadana ilosc seriii wszytskie cwiczenia 10-12 powtorzen w 4 seriach z 60sek przerwa miedzy superseria [...]

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-17 18:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] było optymalne, coś tam czułam, trochę mnie nosiło i nie mogłam w miejscu wysiedzieć :-PP Koncentracja taka sobie, wszystko szybko robiłam, stąd też dobra pompa, bo krótkie przerwy między seriami :-P Po treningu nie czułam się zmęczona, treningi poniedziałkowe nie są na dużych ciężarach, więc aż tak nie męczę się, no i dużym plusem było [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-09 23:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciągów pracuje MEGA, przy innych mniej ale zawsze. Jak znam życie to w przysiadach Ci ciężko idzie więc stąd te bóle, w tych miejscach. JFM, jeśli przestrzegasz jakiejś konkretniejszej diety to staraj się ćwiczyć systemem 2 dni ćwiczeń, dzień przerwy, 2 dni ćwiczeń, dzień lub dwa (w zależności od tego jak się czujesz) przerwy i od nowa.

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-25 19:30:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - THE UPPER BODY BLAST - THE LEG BURNER - THE SWING WORKOUT wszystkie zestawy po 10 powt. --- całość - 27:20 --- + ROWEREK 30min. ---------------------- Skróciłem trochę przerwy pomiędzy zestawami i udało się zejść grubo poniżej 30 min :) Dwunastka teraz to mi śmiga w łapkach elegancko :) Pełna rekreacja!! Choć lało sie ze mnie niemiłosiernie [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-26 09:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Anunnak80

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Pompki na poreczach /odwrotne pompki / francuz Brzuch wznosy nóg, Abs, kółko, boczki wszystko łącznie około 10minut Całość ma trwać nie dłużej niż 50minut (krótkie przerwy między seriami 30s) Na koniec 30minut cardio Bieżnia, wioślarz oraz rowerek Sobota bieżnia oraz basen a potem relaks w saunie lub jacuzzi Cała redukcja ma trwać 2 [...]

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-25 10:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest piorunujacy, mysle ze wynika z ciaglego stanu zapalnego. 5. Efekty 8-) - Zadowolony/bardzo zadowolony :-D Z czego to wynika? Minely trzy lata odkad po kilku latach przerwy (po polamaniu nastu kosci) zaczolem znow cwiczyc. Start 118kg i 120 pas. Ciesze sie bo proporcja pasa do wagi byla dlugo taka sama. 93/93 etc. We wrzesniu udalo mi [...]

    Odpowiedzi: 1843 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-07 20:02:45 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Jak poprawic slabsze partie.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciezaru na max, + 15 razy w ostatniej, po czym 3 normalne serie max ciezarem na okolo 6 ruchow. Wszystkie cwiczenia wygladaja w ten sam sposob, oprocz nog. Dodatkowo robie przerwy po okolo 45 sekund. Jest sporo serii na partie mysle ze cos kolo 20, ale po jakis 5 treningach moge smialo powiedziec, ze jest on niezly. Widze to po ogolnym [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2841 Data: 2011-08-25 17:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 28-04-2014 Powracam po 2 tygodniach przerwy. Niestety nie były to dobre tygodnie, powróciło moje kompulsywne rzucanie się na wszystko co słodkie :( nie mam dość silnej woli, żeby uniknąć słodkiego jeśli jest na widoku, dlatego tak się kończą dłuższe wyjazdy do rodziny. Zakończyłam je sporym plusem wagowym, mierzyć się boję. Ale koniec z tym, świąt [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-29 08:42:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Widzę, że dużo musimy wyjaśnić klata Gilotyna oznacza, że łokcie prowadzisz bardzo szeroko, kąt między ramieniem a tułowiem jest 90 stopni lub delikatnie mniejszy, chwyt szerszy nieco niż standardowe wyciskanie, sztanga ląduje na szyi lub na górze obojczyków. Co ważne pierwsze treningi ostrożnie z ciężarem wyczuj ćwiczenie jeśli nie będziesz w [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-27 10:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od poniedzialku tj 31 lipca pierwszy dzien Poniedzialek wiadomo nie mozna sie niczego spodziewac robilem klatke i biceps . nie wiem czy z racje tego ze mialem tydzien przerwy (chailem odpoczac przed testem) ciezary wydawaly mi sie ciezkie chyba bylo to spowodowane tygodnia przaerwa chodziac w trakcje treningu rozkrecalem sie sie i powiem [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-04 00:13:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Syli DT/foto: 24,41

    Post
    Ladies SFD

    [...] dale ciągnąć to co zaczęłam ostatnio, czyli 3x ciężary + areo po i 2x areo + yoga lub jakieś rozciąganie: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy--> wypady 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 [...]

    Odpowiedzi: 419 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-03 02:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT tydzien 1 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) r:10x15kg/10x18 10x18 8/2x20 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3x10x8kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10x8kg 10x10 10x10 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10x2kg 9x4kg 10x2,5 4b. [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-14 16:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pozbycie sie fałdy kortyzolowej??? diete przyjmuje 1800 BWT 135/180/60 --czy tak bedzie dobrze? i trening: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-16 13:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 25x5/2 15kgx10 18x10 20x10 23x10 25x5/5 15kgx10 18x10 20x10 23x10 25x5/5 15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x6/2 15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy (15kgx1o 20x1o) 25x10 30x10 33x8/2 (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 33x10 (15kgx15) 20x15 25x15 30x12 15kgx15 20x12 25x12 20kgx12 23x12 25 x12 2b. przysiad bułgarski [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-19 14:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REWOLUCJA! - powrót do podstaw? ;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o których pisałem wyżej) że zostają przy właścicielu baaaardzo długo (na zawsze praktycznie). Czyli dzieje się inaczej niż po treningu na siłce (wystarczy 2 tygodnie przerwy a już czujemy jakieś zaniki no nie?). Stąd, to że widzimy ogromną osobę, nawet obecnie nic nie robiącą, świadczy o tym że ta osoba kiedyś zdążyła sobie wyrobić [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 11668 Data: 2009-11-21 15:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W_ojtek23 / DZIENNIK / TS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    22.03.009 Niedziela Trening z dupy WL 50kg/6 60kg/3 70kg/3 80kg/3 90kg/2 100kg/2 105kg/1 110kg/1 112,5kg/1,1,1( kazdy z pomoca) To na tyle w teraz przerwa od trenigow do piatku, w piatek sprawdzian. Nastepnie 9 dni przerwy i lece z nowym planem, mam nadzieje ze lepszym, bo ten jakos mi nie podszedł

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-22 17:37:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)